Когда перед тобой стоит серьезная проблема, первое, что надо сделать – это прийти в адекватное состояние, т.е. выйти из дистресса, созданного этой проблемой.
Дистресс – разрушительный стресс, который дезорганизует психику и физическое состояние человека. Надо остановить это разрушение, выйти в нейтральное состояние, и уже тогда начинать действовать.
Чтобы остановить дистресс, нужно сориентироваться в ситуации и разобраться с внутренними причинами дистресса. В этой статье мы поговорим о том, как сориентироваться..
Например, у тебя есть некая ситуация: конфликт на работе, потеря денег или разбитая машина. Если стрессовая ситуация достаточно длительная (скажем, конфликт на работе не разрешается уже несколько недель, и конца-края ему не видно), интенсивная (конфликт настолько серьезный, что хоть увольняйся, а увольняться нельзя, ты не можешь сейчас остаться с кредитами и без заработка, это реальная угроза твоему выживанию и выживанию твоей семьи) и нет навыка решения подобных ситуаций (никогда у тебя не было такого острого конфликта, непонятно, как действовать), проблема может вызвать дистресс, т.е. дезориентацию, ступор.
В состоянии дистресса ты мечешься, страдаешь, не понимаешь с какого конца и как начать действовать.
Чтобы найти пути выхода, надо сориентироваться, то есть, восстановить адекватное видение ситуации и свою роль в ней.
Или, например, у тебя поменялся начальник, и понеслось: сверхурочные, работа, которая не входит в круг твоих непосредственных обязанностей, постоянные придирки, критика, подставы перед руководством, просто бытовая непорядочность. Все это продолжается и вызывает дистресс. Что делать? Сориентироваться, посмотреть на ситуацию максимально спокойным и объективным взглядом, понять, что происходит, понять свою роль в этом конфликте, решить, как действовать.
В таких случаях я работаю с клиентами упражнениями на ощущение пространства, на присутствие, на восстановление пяти точек баланса.
Базовое упражнение, решающее задачу ориентации в ситуации – это Пять точек баланса:
- Присутствие. Осознание ситуации, в которой ты находишься. Если у тебя возникают мысли типа “Этого не может быть”, “Это не происходит на самом деле, это будто во сне”, – значит у тебя потеряна первая точка баланса. Поставь ее на место – просто опиши без эмоций, что происходит.
- Пространство, я, мое тело. Необходимо осознать себя в ситуации. Если возникают мысли типа “Это происходит не со мной”, значит потеряна вторая точка баланса.
Пространство. Сначала я прошу человека ощутить пространство вокруг себя, это пространство комнаты, в которой он находится или около того. Твое пространство – это пространство, которое ты можешь ощущать и контролировать. Ты, наверное, замечал, – когда испытываешь страх, твое пространство сжимается, ты будто чувствуешь себя меньше. А когда чувствуешь себя хорошо и уверенно – наоборот расширяется.
Эта закономерность работает и в обратную сторону: держишь пространство – чувствуешь уверенность. Ощущение пространства можно наработать, чтобы вызывать его в себе “по требованию”, для этого есть упражнения на пространство.
Я. Потом прошу почувствовать того, кто сейчас ощущал это пространство, т.е. себя. Обычно люди чувствуют себя чуть больше своего тела, кто любит книги Карлоса Кастанеды, ощущают себя энергетическим яйцом, кто-то воспринимает себя как голову с ее органами чувств, ощущения разные, но все это “я”, то, что воспринимает.
Тело. Свое тело легко почувствовать, если представить, как ты медленно входишь в теплую воду, от кончиков пальцев ног до макушки.
Совокупность всех этих ощущений и дает нам вторую точку баланса.
3. Мои эмоции. Для того, чтобы лучше сконтактировать свои эмоции, чувства, переживания, нужно положить руку на грудь – место, где эти эмоции ощущаются лучше всего, – наше сердце. Конечно, чем выше у человека эмоциональный интеллект, тем лучше он ощущает свои эмоции. Если контакт с эмоциями плохой, я даю человеку список эмоций, из которого он выбирает те, которые актуальны для него в данной ситуации. Эмоции нужно осознать и выгрузить, выговорить.
4. Мои потребности. Потребности лучше всего осознаются, если положить руку на живот. Так мы контактируем с нашими инстинктами и потребностями. Нужно ответить на вопросы:
- какие мои потребности не удовлетворяются в данной ситуации?
- что я хочу, чтобы произошло?
Потребности также осознаются и выгружаются.
5. Мое решение. Поставив на место четыре точки баланса, мы можем принять решение о том, как нам следует действовать. Это решение должно учитывать наши эмоции, наши потребности, наше осознание себя и осознание ситуации, тогда оно будет наиболее эффективным.
Часто, чтобы решить проблему, достаточно расставить по местам пять точек баланса, сразу понятно что и как делать, а недавнее замешательство вызывает удивление, неужели я не видел решения с самого начала?
Есть в этом упражнении несколько сложностей, о которых я сейчас расскажу. Во-первых, это удержание пространства. Когда я делаю с клиентами это упражнение, пространство держу я, чтобы помнить о нем и держать его постоянно, нужен навык, который необходимо наработать, потому что если пространство не держать, ничего не произойдет, этому просто негде будет происходить. При описании тяжелой для тебя ситуации, твое пространство будет схлопываться и ничего не удастся изменить.
Во-вторых, хороший контакт со своими эмоциями и потребностями. Все мы слышали о пользе развития эмоционального интеллекта, в данном упражнении хороший контакт со своими эмоциями просто необходим.
С потребностями дела обычно обстоят еще хуже, чем с эмоциями. Часто вопрос: “Что ты хочешь, чтобы произошло?” – приводит человека в ступор. Попробуй задать его эмоционально нападающему на тебя человеку, эффект, как правило, поразительный. Люди просто не привыкли отвечать на этот вопрос даже себе, они действуют по привычке, по однажды заданной программе.
В сессии, если у клиента затруднения, я снабжаю его списками эмоций и потребностей, так легче сориентироваться.
В-третьих, само описание ситуации часто вызывает затруднение. Непросто отделить свои эмоции, мысли, свое видение ситуации от того, что реально происходит. На моей памяти несколько человек просто не смогли этого сделать в первых сессиях, пришлось использовать другие техники. Если хочешь попробовать это упражнение со мной, пиши мне в личку.
Рассмотрим реальный пример.
У человека просроченная задолженность перед банками. Он вложил деньги в проект, а проект провалился. Финансовые ожидания не оправдались, образовалась просроченная задолженность. До сих пор человек считался добропорядочным плательщиком, да и в этот раз он не собирался обманывать банки. Но проект провалился и случилось так, как случилось.
Человек находится в сильнейшем стрессе. Ему постоянно названивают коллекторы, ему надо где-то срочно достать деньги, его беременная жена ни о чем не подозревает, потому что ей он сказать не может.
Внешние причины этой ситуации – потеря денег и задолженность перед банками.
После восстановления пяти точек баланса, человек понял, как решать его проблему, какой проект нужно запустить. Он увидел свою ситуацию с новой стороны, понял, как дальше она может развиваться, какие последствия ему реально грозят, а какие просто его надуманные страхи, почему это произошло, какие предпосылки давно говорили ему, что дело пахнет керосином, но игнорировались, он прояснил для себя произошедшую ситуацию, принял решение и этим снял внешние причины дистресса.
Очень полезно выработать у себя навык расставлять пять точек баланса в любой непонятной ситуации, с помощью этого упражнения можно сразу перевести свою осознанность на качественно новый уровень и облегчить себе жизнь. После расстановки пяти точек, ты уже не подвешен в воздухе, а твердо стоишь на ногах и можешь уверенно смотреть в завтрашний день.
Это упражнение позволяет человеку вернуть ощущение себя, контакт с ситуацией и с реальностью, принять верное решение.
После ориентации во внешней реальности, рекомендую обратить внимание на реальность внутреннюю и решить внутренние проблемы. Даже если то, что происходит в твоем внутреннем мире не видно другим, оно оказывает сильнейшее влияние на твою жизнь, наравне, а то и сильнее, чем внешние события. Невозможно двигаться вперед, если тебя пожирают внутренние противоречия. Читать далее.
