Если человеку с хронической усталостью предложить отдохнуть, это будет тоже самое, что предложить чай с малиновым вареньем больному воспалением легких.
Тебе знакомо чувство, когда хочется лечь, лежать и ни о чем не думать? Когда хочется просто ничего не делать? Забыть обо всем на свете и притвориться мертвым, как таракан, застигнутый посреди кухни?
Это чувство знакомо каждому, оно называется крайняя усталость, измотанность. Организму требуется пополнение ресурсов, продолжительный здоровый сон. И это нормально.
Но когда ты просыпаешься утром и чувствуешь себя так, как будто не ложился, а надо вставать, как-то жить и идти на работу, – это уже непорядок. А если такие пробуждения вошли у тебя в привычку, пора осознать, что это НЕ НОРМАЛЬНО!
Эти симптомы могут свидетельствовать о хронической усталости и эмоциональном выгорании.
В этом цикле статей я расскажу о том, как распознать у себя выгорание и хроническую усталость, откуда они берутся, к чему приводят и как с ними бороться.
Если ты чувствуешь постоянную усталость, если жизнь не радует, а мир вокруг вызывает стойкое отвращение, вполне вероятно, что у тебя: синдром хронической усталости (СХУ), или синдром эмоционального выгорания (СЭВ).
О себе обещаю написать историю в одной из следующих статей, там кино и немцы.
Впервые термин «burnout» (выжженый до тла) был введен американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергом в 1974 году для описания «душевного надлома» у вполне здоровых людей.
Он описал этим словом нарастающее эмоциональное истощение, потерю мотивации и ответственности.
Социальный психолог из США Кристина Маслак в 1976г. определила синдром эмоционального выгорания, как синдром физического и эмоционального истощения, при котором развивается отрицательная самооценка, отрицательное отношение к работе, утрачивается сочувствие к людям.
В.В. Бойко (1999г.) писал, что эмоциональное выгорание – механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций.
В Международной классификации болезней (МКБ) синдром эмоционального выгорания отнесён к рубрике – «Стресс, связанный с трудностями поддержания нормального образа жизни».
В настоящее время выделяют около 100 симптомов, так или иначе, связанных с СЭВ и СХУ. Они часто сопутствуют друг другу.
Типичные симптомы СЭВ: прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость привычных ранее нагрузок; мышечная слабость; боль в мышцах; расстройство сна; головные боли; чрезмерная потливость, дрожь; забывчивость; раздражительность; снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания. Для тех, у кого СХУ, ещё могут быть боли в горле и постоянная температура, которую невозможно сбить длительное время.
Что чувствует человек при выгорании:
- эмоциональное истощение, неуверенность в себе, безразличие, усталость;
- потеря мотивации и профессиональных перспектив, негативное восприятие своей проф. подготовки;
- деперсонализация, цинизм, дегуманизация;
- снижение удовлетворения, чувства выполненного долга;
- беспомощность, безнадежность, потеря надежд и идеалов, истерика;
- одиночество, депрессия, чувство вины;
- кризис смысла существования, утрата радости жизни.
Как ведет себя человек при выгорании:
- импульсивно, эмоционально;
- стремится уйти от ответственности;
- социальная самоизоляция;
- перенос своих проблем на других;
- избегание физических нагрузок;
- использование неумеренной еды, алкоголя, наркотиков.
В международной классификации выгорание относят к факторам, влияющим на состояние здоровья, психическим расстройством оно не считается. Симптомы выгорания могут развиваются в виде неврастении (переутомление, приводящее к нарушению функционирования) или как тревожно-фобическое расстройство.
В отличие от Синдрома эмоционального выгорания, Синдром хронической усталости определяется как заболевание. СХУ получил свое название в 1984 году после эпидемии в штате Невада. Его связывают с именем доктора Пола Чейни, который зарегистрировал тогда более 200 случаев. Это заболевание плохо поддается диагностике и лечению. В группе риска находятся жители мегаполисов, предприниматели, люди, чья трудовая деятельность связана с большой ответственностью.
Причинами СХУ называют совокупность осложнений после ряда вирусных заболеваний и хронический стресс. Состояние человека с СХУ не улучшается при постельном режиме и ухудшается при физических нагрузках и психическом напряжении.
СЭВ и СХУ часто связывают между собой по объективным причинам: почти одинаковые симптомы и причины возникновения.
Проблемы со здоровьем, к которым может привести выгорание и хроническая усталость:
- нарушение сна;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- повышенное давление;
- диабет;
- анемия;
- язвенная болезнь ЖКТ;
- снижение функции щитовидной железы, надпочечников
и т.д.
Проблемы с психикой, к которым может привести выгорание и хроническая усталость:
- депрессия;
- тревожность;
- биполярное расстройство;
- шизофрения;
и т.д.
Узнал что-нибудь про себя? Я сейчас не про шизофрению, а про типичные симптомы. Как у тебя с выгоранием? А с усталостью?
Убедила, что хорошо бы мониторить эту тему, чтобы избежать крупных неприятностей?
Последствия запущенного выгорания впечатляют.
Поделись со мной, какие у тебя симптомы, как долго они длятся, и я попробую определить, что с тобой, посоветую, как действовать в такой ситуации.
Все эти синдромы, т.е. совокупности симптомов, растут из одного корня – стресса. Корень наших проблем – это стресс. О стрессе подробно расскажу в следующей статье.
Здравствуйте, меня зовут Ольга. Мне 31 год. Мое состояние длится уже около двух лет. (Совершенно выбита из жизни, я не я). Началось с болей в шее и голове, и поликистоза яичников, затем добавились головокружения, тяжелый туман в голове, не уходящая слабость и усталость даже после длительного сна. Жуткая вспыльчивость и раздражительность. Потом через несколько месяцев добавилось учащённое сердцебиение, просто при обычной ходьбе (12-130). Скачки сахара в крови. Также была обнаружена анемия, пониженный витамин D, и низкий уровень холестерина. Пониженный кортизол и мелатонин, завышенный тестостерон. Повышенная проницаемость кишечника.
Сейчас обнаружены узлы в щитовидке . Плохо сплю и сил не хватает не на что… Вообщем тяжёлый случай
Ольга, здравствуйте,
как звучит ваш диагноз?
Что произошло перед тем, как начались эти проблемы?
Что вы предпринимаете, чтобы решить эти проблемы?