Многие слышали фразу, чтобы избавиться от страха, надо через него пройти. Но не многие понимают, что же это означает. Узнайте, как пройти через страх и избавиться от него в этой статье.
Для начала, давайте разберемся, что же такое страх. Страх – эмоция, возникающая, когда мы сталкиваемся с угрожающей ситуацией. С помощью эмоции страха реализуется наш инстинкт самосохранения – бежать, спасаться, покинуть опасную территорию.
Все остальные живые существа, кроме человека, боятся здесь и сейчас – угроза возникает – существо боится. И только человек может бояться будущих событий, чего-то, что напоминает ему страх из прошлого.
В подавляющем большинстве случаев человек боится возможного негативного будущего.
Представьте себе огромный арбуз, килограмм, эдак, на 10 – это то, чего человек боится. Теперь представьте дыньку Колхозница, где-то на полтора килограмма – это то, что может произойти в реальности. А теперь представьте яблоко среднего размера, грамм на 200 – это то, что происходит, реализованные страхи. Вот такой ягодно-фруктовый сравнительный анализ.
Как же быть со страхом будущего? Когда надо справиться с этим страхом, я предлагаю клиенту через него пройти следующим образом. Прошу представить, что все именно так и произошло и прожить это.
А именно: подробно описать ситуацию, в которой полностью реализуется страх. Описать картинку, телесные ощущения, эмоции, мысли в этой ситуации. Ответить на вопрос, какие потребности не удовлетворяются в этой ситуации. Что надо сделать, чтобы удовлетворить эти потребности?
Таким образом, человек получает опыт прохождения негативной ситуации, которая вызывает его страх. Он описывает ее, описывает свои переживания, неудовлетворенные потребности, находит способы действия в этих обстоятельствах. И выходит из этого проживания с ресурсом осознаний и списком возможных действий.
После такого проживания страх уже совсем не так страшен, а клиент становится гораздо уверенней в себе и своих возможностях справиться с ситуацией, если она возникнет. Положительным моментом такой проработки можно назвать и осознание, что ничего еще не произошло, возможно и не произойдет. Но если даже произойдет – человек уже знает, как ему действовать.
Так что у страха глаза велики – чем больше мы пытаемся его подавлять, не замечать, надеяться, что обойдется – тем страшней нам рисуются картины произошедшего. А внимательное рассматривание и проживание возможного страшного события наоборот снимает напряжение.
Если я чего-то сильно боюсь, я выписываю свой страх: описываю возможное событие, все переживания, потребности и возможные действия. Фокус в том, чтобы прописать все подробно, максимально выгрузить переживания на бумагу. А как вы справляетесь со своими страхами? Напишите в комментариях!
