- Опиши ситуацию. Что происходит? Без эмоций, ярлыков и обвинений, в терминах действия, как ее описал бы случайный зритель. Например: “Вася подбежал к Сереже (ко мне, к продавщице и т.д.) и ударил его/меня/ее по лицу”.
Ошибочное описание: “Злобный Вася набросился на беззащитного Сережу и избил его!”
Улавливаешь разницу? В первом случае – просто описание, а во втором – мнение, суждение - Определи, какие у тебя эмоции, ощущения в теле и мысли, в связи с этой ситуацией.
Например:
– страх, возмущение, растерянность,
– внутри все похолодело,
– я не знаю что делать, ну и гад же этот Вася!
Осознай, что ты чувствуешь и думаешь. - Определи, что ты хочешь, чтобы произошло в этой ситуации.
Например:
– чтобы все помирились,
– чтобы Васю арестовали,
– быть как можно дальше. - Определи, какие действия нужно совершить, чтобы было как ты хочешь.
Например:
– вступить в диалог,
– позвонить в полицию,
– покинуть поле боя. - Выполни эти действия.
Если желаемый результат не наступает, пробуй сделать что-то еще.
Это упражнение повысит твою осознанность. Если достаточно долго его практиковать (у всех по-разному), этот простой алгоритм встроится в твое сознание и позволит действовать более эффективно.
Ключевой вопрос, это пункт 3: Что я хочу, чтобы произошло?
Понравилось упражнение?
Ставь “+” в комментарии, если будешь использовать
