Ну почему я не могу свернуть горы? Почему я затягиваю, прокрастинирую, вместо того, чтобы активно действовать? Я же знаю, чего хочу, стремлюсь к этому, так почему, вместо того, чтобы активно действовать, я позволяю себе терять часы и даже дни?
Многие из нас задавались этим вопросом, в том числе и я. Ответов на него может быть несколько:
1. На самом деле вы не хотите того, ради чего надо действовать. А лень оберегает вас от бессмысленных действий.
Вами двигают чужие или надуманные желания, намерения ваши не истинные, и на фальшивые желания организм не желает давать вам энергию .
В этом случае надо иметь смелость быть честным с самим собой и признаться себе в том, что я не буду этого делать, потому что мне не надо. Кому надо, тот пусть и делает.
2. Вы взвалили на себя слишком много задач. Нужно сделать сразу все! Поэтому не делается ничего. Буфер задач перегружен, вы не знаете за что хвататься и зависли.
Если вы перегружены, разгрузите свою оперативку – перенесите список дел на внешний носитель, просто выпишите их на лист бумаги и расставьте приоритеты, что делать сначала, что потом.
3. Вы не верите в то, что сможете достичь задуманное. Вам мешают заряды, которые накопились с предыдущих неудачных попыток или похожих случаев, ваше намерение заблокировано.
В этом случае необходимо проработать заряд, разблокировать намерение и предпринять следующую попытку. Для этого необходимо обратиться к процессору, психологу, коучу или самому стать им.
4. Вы устали, подвыгорели на своем достигаторском пути. Силы истощены и хочется забиться в темный угол, вместо того, чтобы предпринимать какие-то усилия.
Здесь поможет отдых, смена приоритетов или даже образа жизни, и опять же обращение к профильному специалисту, если ситуация зашла слишком далеко.
Если вы дошли до эмоционального выгорания или хронической усталости, дело может закончится плохо, эта тема моего институтского диплома, поэтому рекомендую решать проблемы по мере поступления, не откладывать в долгий ящик.
5. Вы недостаточно детально проработали цель, расплывчато представляете себе к чему стремитесь. Не замотивировали себя должным образом.
Чтобы преодолеть этот пункт, достаточно детально конкретизировать свою цель, описать, что вы получите при достижении своей цели, что упустите, если цель не будет достигнута.
6. Ваши действия связаны со слишком сильным выходом из коридора комфорта, иными словами, вы нарушили принцип постепенности. Если для решения задачи вам надо делать что-то, чего вы раньше не делали, обретать какие-то новые знания и навыки, это может вызывать сильный дискомфорт и приводить с прокрастинации.
Для решения этой проблемы необходимо сориентироваться в ситуации, определить, чего вы хотите, что нужно для этого сделать и постепенно начинать двигаться, стараясь не загонять себя в ситуацию тотального замешательства.
Замешательство – это возможность роста, но если замешательство тотальное – это вызывает обратный эффект, поэтому принцип постепенности вам в помощь.
Если предложить первокласснику решать интегральное уравнение – скорее всего это не приведет его к постижению новых навыков, а заставит разочароваться в своих умственных способностях, ну или в ваших, смотря какой первоклассник)
7. Вы неправильно приступаете к действию. Часто сложно начать действовать, а после хорошего начала и первых результатов движение уже идет по накатанной.
Здесь нужно знать себя, как лучше всего действовать в вашем случае. Для кого-то самым правильным будет взяться за самую сложную и неприятную часть работы, сделать ее сначала, а потом уже все остальное сделается само собой. Бывает наоборот, надо сначала подманить себя простыми действиями, раскачаться, а потом уже приступать к чему-то сложному. Это как раз мой случай) Если начать со сложного, скорее всего я обреку себя на мучительную прокрастинацию.
Ну и лайфхак для начала активных действий. Если вы уверены, что вам надо действовать, если вы чувствуете потребность действовать, а тело по каким-то причинам не хочет, можно использовать такой прием. Разбейте действие на маленькие кусочки.
Например, вам надо убрать квартиру. Вы понимаете, что надо, но ужасно неохота. Разбейте задачу на маленькие действия. Выберете самую необходимую небольшую работу, спросите себя, могу ли я это сделать? Если да – делаете, если нет – разбивайте работу на еще более мелкие действия, пока не сможете сказать себе да. После выполнения первого блока работы, берете следующий небольшой блок и так далее.
Один мой хороший знакомый так уходил от жены. Он был убежден, что пришла пора расставаться, что у отношений нет будущего, что оставаться дольше, это бессмысленно тратить годы жизни, но ноги не шли, очень было тяжело. Тогда он разбил свой уход на мелкие действия – могу ли я собрать вещи, могу ли я спустить их вниз, могу ли я вызвать такси и так далее.
Нужно разбить большое тяжелое действие на маленькие легкие, и в моменте сосредоточиться целиком на небольшом действии, которое выполняется прямо сейчас, не замахиваться на весь объем работ сразу. Тогда удастся съесть батон колбасы маленькими кусочками, а не запихивать его в рот целиком, сохранить принцип постепенности. Переходите от маленького действия к маленькому. Этот принцип еще называют “искусство малых шагов”.
На меня прокрастинация обычно нападает по причине перегруза делами или из-за нарушением постепенности. А у вас? Как вы справляетесь с прокрастинацией? Есть ли она у вас? Если есть, почему, как вы думаете? Напишите в комментариях к этому посту, интересно было бы узнать!
