Что такое эмоциональный интеллект?
Недавно мне делали китайский массаж ступней по точкам. Доктор надавливал на определенные точки и спрашивал:
– Какая боль? Опоясывающая? Сходящаяся? Расходящаяся? Острая?
– Эээ, – сказала я в замешательстве.
– Что ты чувствуешь?
– Я чувствую, что мне больно тыкают пальцем в ступню, – все, что я смогла ответить.
Приблизительно то же самое происходит с человеком, который плохо распознает свои эмоции.
– Что ты чувствуешь, когда тебе надо выступать перед публикой?
– Ну, страх.
– Какой страх?
– Просто страх.
– А если на тебя несется злой голодный тигр, что ты чувствуешь?
– Страх.
– Это такое же чувство, как и при публичных выступлениях?
– Нет.
– ?
Эмоциональный интеллект – EI (emotional intelligence) – это способность распознавать эмоции и управлять ими. Это относится и к своим эмоциям, и к эмоциям других людей.
Если взять модель триединого ума Мысли (голова) – Эмоции (сердце) – Потребности (живот), то эмоции – это связь между нашими мыслями и потребностями, с одной стороны, и между замыслом и действием, с другой стороны.
В идеале цепочка взаимосвязей выглядит так: голова что-то задумала (мысли), сердце выделило на это энергию (эмоции), тело выполнило задуманное (действия).
Эмоция – это энергия, то, что двигает. Наши эмоции дают нам энергию для удовлетворения наших потребностей. Если мы испытываем эмоции, значит у нас есть потребности, которые нам необходимо удовлетворить для восстановления саморегуляции (внутреннего равновесия).
Тогда умение распознать свои эмоции – это еще и работа по распознаванию своих потребностей, того, что мы хотим. Прокачка эмоционального интеллекта – это и осознание себя, своих желаний, мотивов и действий.
Для прокачки эмоционального интеллекта начните с себя, спрашивайте себя, что я чувствую, почему я это чувствую? Найдите в интернете список эмоций (например, эмоциональный коврик Олега Матвеева), попробуйте почувствовать каждую эмоцию, вспомните, когда вы ее ощущали раньше? При каких обстоятельствах? Вспомните, когда кто-то другой ощущал эту эмоцию? При каких обстоятельствах?
Вот таким направлением внимания, повторами, и прокачивается эмоциональный интеллект. Обращайте внимание на свои эмоции, эмоции других, отвечайте себе на вопрос, чего я хотел достичь в той ситуации? Помогала ли мне моя эмоция или нет? Какая эмоция была бы более эффективна для достижения моей цели?
Приблизительно такую работу я делаю со своими клиентами, которые приходят ко мне с запросом развития эмоционального интеллекта, коммуникации с окружающими, более эффективного общения.
То, на что мы направляем свое внимание, то и развивается. Если я буду чаще делать китайский массаж по точкам, я через время смогу ответить на вопрос о своих ощущения, какую конкретно боль я испытываю) Если мой клиент, который испытывает страх и при выступления, и в случае с тигром, будет прокачивать свои эмоции, через время он сможет определить их гораздо точнее и станет эмоционально более интеллектуальным.
Есть ли у вас проблемы в распознавании своих эмоций? А в управлении ими? Напишите в комментариях под этим постом.
