В прошлой статье я начала разбор Пяти точек баланса. Они нужны для того, чтобы справиться с дистрессом.
Пять точек баланса:
- Присутствие. Осознание ситуации, в которой вы находитесь. Если у вас возникают мысли типа “Этого не может быть”, “Это не происходит на самом деле, это будто во сне”, — значит, у вас потеряна первая точка баланса. Поставьте ее на место — просто опиши без эмоций, что происходит.
- Пространство, я, мое тело. Необходимо осознать себя в ситуации. Если возникают мысли типа “Это происходит не со мной”, значит, потеряна вторая точка баланса.
- Мои эмоции.
- Мои потребности.
- Мое решение.
Пространство. Сначала я прошу человека ощутить пространство вокруг себя, это пространство комнаты, в которой он находится. Ваше пространство — это пространство, которое вы можете ощущать и контролировать. Вы, наверное, замечали, что когда испытываешь страх, пространство сжимается, вы будто чувствуете себя меньше. А когда чувствуете себя хорошо и уверенно — наоборот, расширяется.
Эта закономерность работает и в обратную сторону: держишь пространство — чувствуешь уверенность. Ощущение пространства можно наработать, чтобы вызывать его в себе “по требованию”. Для этого есть упражнения на пространство.
Я. Потом прошу почувствовать того, кто сейчас ощущал это пространство, то есть, себя. Обычно люди чувствуют себя чуть больше своего тела, ощущают себя энергетическим яйцом, кто-то воспринимает себя как голову с ее органами чувств, ощущения разные, но все это “я” – то, что воспринимает.
Тело. Свое тело легко почувствовать, если представить, как вы медленно входите в теплую воду, от кончиков пальцев ног до макушки.
Совокупность всех этих ощущений и дает нам вторую точку баланса.
Эмоции. Для того, чтобы лучше сконтактировать свои эмоции, чувства, переживания, нужно положить руку на грудь — место, где эти эмоции ощущаются лучше всего, — наше сердце. Конечно, чем выше у человека эмоциональный интеллект, тем лучше он ощущает свои эмоции. Если контакт с эмоциями плохой, я даю человеку список эмоций, из которого он выбирает те, которые актуальны для него в данной ситуации. Эмоции нужно осознать и выгрузить, выговорить.
Мои потребности. Потребности лучше всего осознаются, если положить руку на живот. Так мы контактируем с нашими инстинктами и потребностями. Нужно ответить на вопросы:
- какие мои потребности не удовлетворяются в данной ситуации?
- что я хочу, чтобы произошло?
Потребности также осознаются и выгружаются.
Мое решение. Поставив на место четыре точки баланса, мы можем принять решение о том, как нам следует действовать. Это решение должно учитывать наши эмоции, наши потребности, наше осознание себя и осознание ситуации, тогда оно будет наиболее эффективным.
Часто, чтобы решить проблему, достаточно расставить по местам пять точек баланса, сразу понятно что и как делать, а недавнее замешательство вызывает удивление, неужели я не видел решения с самого начала?
Попробуйте разобрать любую свою сложную ситуацию по 5 точкам баланса, у вас получается? Напишите в коментах!
