Когда перед вами стоит серьезная проблема, первое, что надо сделать — это прийти в адекватное состояние, то есть, выйти из дистресса, созданного этой проблемой.
Дистресс — разрушительный стресс, который дезорганизует психику и физическое состояние человека. Надо остановить это разрушение, выйти в нейтральное состояние, и уже тогда начинать действовать.
Чтобы остановить дистресс, нужно сориентироваться в ситуации и разобраться с внутренними причинами дистресса. В этой статье мы поговорим о том, как сориентироваться.
Например, у вас есть некая ситуация: конфликт на работе, потеря денег или разбитая машина. Если стрессовая ситуация достаточно длительная (скажем, конфликт на работе не разрешается уже несколько недель и конца-края ему не видно), интенсивная (конфликт настолько серьезный, что хоть увольняйся, а увольняться нельзя, вы не можете сейчас остаться с кредитами и без заработка, это реальная угроза вашему выживанию и выживанию вашей семьи), и нет навыка решения подобных ситуаций (никогда у вас не было такого острого конфликта, непонятно как действовать), проблема может вызвать дистресс, то есть, дезориентацию, ступор.
В состоянии дистресса вы мечетесь, страдаете, не понимаете с какого конца и как начать действовать.
Чтобы найти пути выхода, надо сориентироваться, восстановить адекватное видение ситуации и свою роль в ней.
Или, например, у вас поменялся начальник, и понеслось: сверхурочные, работа, которая не входит в круг ваших непосредственных обязанностей, постоянные придирки, критика, подставы перед руководством, просто бытовая непорядочность. Все это продолжается и вызывает дистресс. Что делать? Сориентироваться, посмотреть на ситуацию максимально спокойным и объективным взглядом, понять, что происходит, понять свою роль в этом конфликте, решить, как действовать.
В таких случаях я работаю с клиентами упражнениями на ощущение пространства, на присутствие, на восстановление пяти точек баланса.
Базовое упражнение, решающее задачу ориентации в ситуации — это Пять точек баланса:
- Присутствие. Осознание ситуации, в которой вы находитесь. Если у вас возникают мысли типа “Этого не может быть”, “Это не происходит на самом деле, это будто во сне”, — значит у вас потеряна первая точка баланса. Поставьте ее на место — просто опиши без эмоций, что происходит.
- Пространство, я, мое тело. Необходимо осознать себя в ситуации. Если возникают мысли типа “Это происходит не со мной”, значит потеряна вторая точка баланса.
Дальше о Пяти точках баланса в следующей статье.
